Переход с зимнего на летнее время делается для того, чтобы лучше использовать дневной свет. Однако для многих людей эта смена времени проходит непросто: они могут чувствовать усталость и другие неприятные физические последствия.
Как переход на летнее время влияет на организм. Фото: ausnews.de

Как переход на летнее время влияет на организм? В ночь с субботы 28 марта на воскресенье 29 марта в Германии снова произойдет переход с зимнего на летнее время. В этот момент часы переводят на один час вперед: ночью стрелки перемещаются с 2:00 сразу на 3:00. Из-за этого люди фактически теряют один час сна.

К счастью, у многих в воскресенье есть возможность выспаться и немного компенсировать потерянный час отдыха в течение дня. Однако для организма такая смена времени все равно является стрессом.

В первые дни, а иногда даже в течение нескольких недель после перевода часов, многие люди чувствуют усталость, хуже спят и испытывают трудности с привычным распорядком дня.

Читайте также: Как перевод часов увеличивает риск ДТП: статистика DVR.

Как переход на летнее время влияет на организм

Не секрет, что переход на летнее время может заметно повлиять на повседневную жизнь и самочувствие людей. По данным репрезентативного опроса страховой компании DAK-Gesundheit, проведенного в конце 2025 года, примерно каждый третий опрошенный сообщил, что после перевода часов чувствует себя хуже.

При этом женщины сталкиваются с такими проблемами значительно чаще, чем мужчины. О дискомфорте после смены времени сообщили 39 % женщин, тогда как среди мужчин этот показатель составил 24 %. Определенную роль играет и возраст. Например, среди людей от 18 до 29 лет около 30 % заявили, что после перехода на летнее время у них появляются неприятные симптомы. В возрастной группе от 45 до 59 лет таких оказалось еще больше — 34 %.

Чаще всего люди жалуются на усталость, вялость и проблемы со сном. Многим становится сложнее заснуть вечером или они просыпаются ночью. Из-за этого на следующий день могут возникать трудности с концентрацией, раздражительность или даже подавленное настроение. Все эти симптомы могут заметно осложнить обычную повседневную жизнь.

Читайте также: Как перевод часов в Германии влияет на продажи в Kaufland.

Внезапный приступ голода: почему смена времени влияет на пищевое поведение

У нашего организма есть внутренние биологические часы, которые помогают регулировать ритм дня. Благодаря им многие люди примерно в одно и то же время чувствуют голод — утром, в обед и вечером. Точно так же ночью организм начинает уставать в привычное время, и человеку хочется лечь спать.

Когда происходит переход на летнее время и часы переводят на один час вперед, этот привычный ритм нарушается. Наши внутренние часы еще работают по старому графику и не совпадают с реальным временем на часах. Именно поэтому в первые дни после перевода времени многие люди чувствуют усталость, хуже спят и ощущают общий дискомфорт.

Смена времени влияет не только на сон, но и на аппетит. Как отмечают специалисты AOK и портал einfach-gesund-schlafen.de, важную роль здесь играют два гормона — грелин и лептин. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин, наоборот, сигнализирует организму о насыщении. Исследования показывают, что даже одна ночь с коротким или нарушенным сном может повысить уровень грелина. В результате человек начинает сильнее ощущать голод. Из-за недостатка или ухудшения сна люди чаще тянутся к перекусам и едят больше обычного, особенно в первые дни после перехода на летнее время.

Читайте также: Как перевод часов влияет на аппетит и что с этим делать.

Как переход на летнее время влияет на организм и биоритмы: эти советы помогут организму после смены времени

Чтобы уменьшить неприятные физические последствия после перевода часов, журнал о здоровье советует придерживаться нескольких простых правил:

  • Ложитесь спать немного раньше. В дни перед переходом на летнее время полезно постепенно сдвигать время сна на более раннее. Так организм легче привыкнет к новому режиму, и разница во времени будет ощущаться слабее.
  • Избегайте тяжелой пищи и стимулирующих напитков перед сном. Примерно за три часа до сна лучше не есть тяжелую еду и отказаться от кофе, алкоголя и других возбуждающих напитков.
  • Используйте расслабляющие вечерние ритуалы. Теплое молоко с медом или расслабляющая ванна могут помочь организму быстрее настроиться на сон и легче заснуть.
  • При необходимости можно использовать растительные средства. Если после смены времени возникают проблемы со сном, иногда помогают натуральные препараты на основе трав, которые мягко успокаивают нервную систему.
  • Делайте короткий дневной сон. Небольшой отдых днем помогает восстановить силы и уменьшить усталость, которая часто появляется в первые дни после перевода часов.
  • Проводите больше времени на дневном свете. Естественный свет помогает организму быстрее адаптироваться к новому режиму, улучшает настроение и действует бодряще. Поэтому прогулки на улице особенно полезны после перехода на летнее время.

Читайте также: Дата перевода часов на летнее время в Германии в 2026 году.

Опоздание на работу и высокий риск несчастных случаев из-за перехода на летнее время в Германии

Физические последствия перехода на летнее время могут создавать проблемы не только для самочувствия, но и для повседневной жизни. По данным опроса страховой компании DAK-Gesundheit, около 16 % работающих людей признались, что хотя бы один раз опаздывали на работу после перевода часов.

Кроме того, в этот период дорога на работу становится более опасной. В первые дни после смены времени заметно увеличивается риск дорожно-транспортных происшествий. Специалисты объясняют это несколькими причинами.

Во-первых, многие люди чувствуют усталость и хуже концентрируются из-за нарушенного сна. Во-вторых, резко меняются условия освещения, поскольку из-за перевода часов привычное время рассвета и темноты сдвигается. Все это может негативно влиять на внимательность водителей и других участников движения.

Читайте также: Ночная смена при переводе часов в Германии: что важно знать.

Сегодня в 03:19
Теги: , ,
Обложка: ausnews.de
Артур Павлов