Как перевод часов влияет на аппетит и что с этим делать
Как перевод часов влияет на аппетит и что с этим делать, чтобы сохранить энергию и хорошее самочувствие. Оказывается, причина не только в смене погоды, а в сложных гормональных изменениях, которые запускает всего один сдвинутый час.
Идея перевода часов проста: лучше использовать светлое время суток. Весной мы переводим часы вперед и теряем час сна, а осенью — назад и получаем его обратно. Осенью, в последние выходные октября, многие могут спать подольше. Но рады этому не все.
Потому что даже небольшой сдвиг во времени нарушает работу наших внутренних биологических часов, а это плохо сказывается на здоровье.
Читайте также: Перевод часов на зимнее время.
Как перевод часов влияет на аппетит и что с этим делать
Врачи предупреждают, что перевод часов опасен для здоровья. Хотя его цель — повысить нашу продуктивность, на практике он вызывает много критики. Большинство людей в ЕС выступают за его отмену, но страны не могут договориться, какое время оставить — летнее или зимнее.
Главная проблема в самом переключении. Наш организм тонко настроен на смену дня и ночи, и перевод стрелок вызывает мини-джетлаг, который сбивает этот ритм. Это особенно чувствуют люди с чувствительным здоровьем. Помимо усталости, часто страдает и аппетит.
Всё дело в двух гормонах: грелине, который вызывает чувство голода, и лептине, который сигнализирует о сытости. Когда наш режим сбивается, баланс этих гормонов нарушается, и мы можем начать испытывать голод чаще обычного.
Читайте также: Скрытые последствия перевода часов на зимнее время.
Что делать, если после перевода часов постоянно хочется есть?
Рекомендации, которые помогут мягко адаптироваться:
1. Соблюдайте постоянный режим сна
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Регулярный график сна действует как ориентир для ваших внутренних часов.
- Это помогает стабилизировать не только сон, но и чувство голода.
2.Плавно меняйте время приемов пищи
- Начните готовить организм заранее, за несколько дней до перевода часов.
- Постепенно сдвигайте время завтраков, обедов и ужинов на 15 минут в день.
- Так пищеварительной системе будет легче адаптироваться к новому расписанию.
3. Сделайте ужин легким
- Вечерний прием пищи должен быть нетяжелым.
- Тяжелая еда перед сном дополнительно нагружает организм.
- Легкий ужин помогает сохранить качественный сон, что важно для регуляции аппетита.
4. Используйте дневной свет и сохраняйте активность
- Проводите время при ярком свете, особенно по утрам.
- Свет помогает мозгу перенастроить биологические ритмы.
- Регулярная физическая активность нормализует аппетит и укрепляет организм.
5. Выбирайте правильные перекусы
- Не отказывайтесь полностью от перекусов, если чувствуете голод.
- Вместо сладостей выбирайте полезные варианты: орехи, фрукты, овощи, йогурт.
- Такие перекусы утоляют голод без резких скачков сахара в крови
6. Наберитесь терпения
- Помните, что адаптация требует времени — обычно от нескольких дней до недели.
- Не беспокойтесь, если сразу не все получается.
- Постепенно ритмы сна и голода нормализуются сами собой.
Исследования показывают, что даже одна ночь плохого сна повышает уровень «гормона голода» — грелина. При нарушении режима питания эти гормональные изменения заставляют нас хотеть калорийную и сладкую пищу. Предложенные советы помогают стабилизировать гормональный фон и избежать резких приступов голода.
Статистика указывает, что женщины переносят переход на зимнее время тяжелее: почти половина женщин отмечают проблемы со сном, тогда как среди мужчин — около трети. Также женщины чаще чувствуют потребность в дополнительном сне в темное время года.
Читайте также: Ночная смена при переводе часов в Германии: что важно знать.
Последние новости
