Сегодня в 09:31

Социальный джетлаг у школьников в Германии: чем опасен для психики

Проблема становится только острее: за последние восемь лет число немецких школьников с нарушениями сна выросло с 20% до 42%.

Добавить в основные источники Google

Социальный джетлаг у школьников в Германии: чем опасен для психики. Фото: ausnews.de

Социальный джетлаг у школьников в Германии: чем опасен для психики — не просто усталость, а реальный риск для здоровья подростков. С приходом осени и началом учебы многие школьники снова мучаются по утрам. После летних каникул, когда можно было спать сколько угодно, ранние подъемы даются тяжело. В итоге подростки живут в режиме ожидания выходных, чтобы наконец-то выспаться. Ученые называют это явление «социальным джетлагом».

Социальный джетлаг — это рассогласование между биологическими ритмами человека и требованиями общества. Простыми словами: это разница между тем, когда организм хочет спать и просыпаться, и тем, когда ему приходится это делать по расписанию.

Исследования британских и немецких специалистов показывают, что такая привычка может серьезно влиять на психику молодых людей, вызывая повышенную тревожность.

Социальный джетлаг у школьников в Германии: чем опасен для психики

Представьте, что вы каждую неделю перелетаете через несколько часовых поясов: в будни живете по одному времени, а в выходные — совсем по другому. Именно это и происходит с организмом подростка.

Ученые из Университета Саутгемптона проанализировали данные 12 крупных исследований, в которых участвовали более 230 тысяч человек. Оказалось, что у тех школьников, у которых разница между «будничным» и «выходным» режимом сна выражена сильнее, уровень тревожности заметно выше.

Причем это работает как замкнутый круг: чем тревожнее подросток, тем сложнее ему соблюдать режим, и наоборот. Правда, исследователи делают важную оговорку: пока это лишь взаимосвязь (корреляция), а не доказанный факт, что плохой сон напрямую вызывает тревожное расстройство.

В свою очередь, немецкие ученые выяснили, что пик социального джетлага приходится на возраст 16–17 лет. В этот период разница между временем сна в будни и выходные у подростков в Германии превышает три часа. Для сравнения: у взрослых людей такой разрыв обычно не бывает больше одного-двух часов.

Другое исследование с участием 327 студентов из Потсдамского университета подтвердило, что социальный джетлаг широко распространен среди молодых людей в Германии. То есть проблема касается не только школьников, но и студентов.

Социальный джетлаг у школьников в Германии: проблемы сна и тревожности

Исследование Präventionsradar, проведенное по заказу страховой компании DAK-Gesundheit, зафиксировало тревожную динамику. В 2016 году лишь каждый пятый школьник в Германии (20%) жаловался на проблемы со сном каждую неделю. К 2024 году этот показатель вырос до 42% — то есть более чем вдвое.

Согласно более свежему отчету DAK за 2024 год, 36% школьников минимум раз в неделю страдают от нарушений сна. А 37% оценивают качество своего сна в целом как плохое.

Особого внимания заслуживает тот факт, что 38% учеников признаются: они спят меньше именно из-за использования смартфона.

Данные по тревожности у подростков в Германии

Согласно данным Института Роберта Коха, среди взрослого населения Германии самые высокие показатели тревожности фиксируются у женщин в возрасте от 18 до 29 лет — 25,9% из них страдают от выраженных симптомов тревоги.

Это самая уязвимая возрастная группа. Учитывая, что проблемы с психическим здоровьем в юности часто сохраняются и во взрослой жизни, становится очевидно, насколько важно вмешиваться как можно раньше.

Кроме того, анализ данных международного исследования PISA 2018 по Германии выявил прямую связь между социальным джетлагом и успеваемостью 15-летних школьников. Ученики с нерегулярным режимом сна не только хуже учатся, но и чаще пропускают занятия.

Почему подросткам так трудно заснуть рано: биология против расписания

Дело не в лени или капризах. В период полового созревания внутренние биологические часы организма смещаются на пару часов вперед. Подросток физиологически становится «совой»: он хочет спать позже и просыпаться позже. Однако школьное расписание диктует обратное.

К этому добавляется постоянный доступ к интернету и соцсетям, который отнимает драгоценные вечерние часы. В итоге в будни ребенок недосыпает, а в выходные пытается «отыграться» — и это столкновение биоритмов с реальностью ученые называют «идеальным штормом» для психики.

Нарушается главный ритм организма, и он перестает синхронизироваться с внешним миром.

Чем это грозит в будущем и почему важно действовать сейчас

Цифры Всемирной организации здравоохранения подтверждают, что проблема стоит остро. В частности, около 4,4% детей от 10 до 14 лет и 5,5% подростков от 15 до 19 лет уже живут с диагнозом «тревожное расстройство». Это не просто страх перед контрольной, а постоянное, трудно контролируемое чувство нервозности.

Самое тревожное, что психические проблемы в юном возрасте часто не проходят бесследно и переходят во взрослую жизнь. Именно поэтому так важно не отмахиваться от проблем со сном, а замечать их как можно раньше.

По мнению авторов работы, это не просто вопрос гигиены сна, а серьезная профилактика будущих психологических трудностей.

Социальный джетлаг у школьников в Германии: советы и мнение экспертов

Ученые подчеркивают: просто говорить ребенку «ложись раньше» — бесполезно. Нужны системные изменения.

Что предлагают исследователи:

Пересмотр школьного расписания. Учитывая биологические особенности, стоит задуматься о более позднем начале занятий в средней школе — это поддержит благополучие учеников.
Правила для гаджетов. Родителям рекомендуется мягко, но четко ограничивать время использования телефонов и планшетов вечером, чтобы свет экранов не мешал выработке мелатонина.
Помощь государства. Рекомендации служб здравоохранения должны делать акцент не на общих фразах, а на конкретной защите режима сна подростков.
Исследователи уверены: такие небольшие структурные шаги (сдвиг уроков или «цифровой комендантский час») способны дать гораздо больший эффект для психического здоровья, чем просто советы пораньше ложиться спать.

Мнение экспертов

Хронобиолог Тилль Рённеберг из Мюнхенского университета называет ранние подъемы для подростков не иначе как «биологической дискриминацией» и «педагогической неэффективностью». Ученый поясняет: в ранние утренние часы в организме подростков протекают важнейшие процессы развития мозга. В частности REM-фаза сна. Именно она нарушается из-за слишком раннего начала занятий в школе.

Схожей точки зрения придерживается профессор Хенрик Остер, нейробиолог из Любекского университета. Он подчеркивает, что социальный джетлаг представляет собой искусственную смену временного режима между буднями и выходными.

Подростки в будние дни спят слишком мало, а в выходные отсыпаются до полудня. Это, в свою очередь, негативно сказывается на концентрации внимания, стрессоустойчивости и, что особенно важно в долгосрочной перспективе, на школьных оценках.

Сегодня в 09:31