Как пережить жару в Германии: 5 полезных советов
Как пережить жару в Германии: 5 полезных советов, которые помогут сохранить здоровье и избежать перегрева даже в самые тёплые дни.
Читайте также: Жара в Германии: эти советы могут навредить здоровью.
Как пережить жару в Германии: 5 полезных советов
Летняя жара может быть приятной, но при высоких температурах важно заботиться о своём здоровье. Особенно если столбик термометра поднимается до 38 градусов.
5 полезных советов, которые помогут легче перенести зной:
1. Почему нужно пить воду и есть немного соли
В жару наш организм теряет много жидкости — вместе с потом уходит не только вода, но и соли, которые тоже очень важны. В минеральной воде обычно содержится слишком мало соли (менее 1 г на литр), чтобы полностью восполнить потери.
Если вам хочется солёного — ешьте. В жару это не вредно, а полезно. Также хорошо помогают изотонические напитки — они специально созданы для восстановления баланса жидкости и солей.
Проще всего — добавить щепотку соли в воду или чай.
2. Почему головокружение — это тревожный сигнал
Жара сильно нагружает организм. Особенно тяжело приходится пожилым людям, детям и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Но даже здоровые люди могут плохо переносить высокие температуры.
Если у вас появилась слабость, головокружение, головная боль или сильная усталость — это уже признаки перегрева. Что делать: срочно уйдите с солнца, по возможности — в прохладное помещение. Пейте воду и примите прохладный душ.
Если появились судороги или человек теряет сознание — это может быть тепловой удар. Такое состояние опасно для жизни. Нужно срочно вызвать скорую помощь — номер 112.
3. Почему тёплый душ может быть лучше холодного
Кажется, что холодный душ — идеальный способ охладиться. Но слишком холодная вода может создать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Безопаснее использовать воду средней температуры — так вы охладитесь мягко и без стресса для организма.
Также освежиться можно с помощью водяных спреев, влажных полотенец или прохладных ванночек для ног.
Если вы купаетесь в озере или реке, не прыгайте в воду сразу после пребывания на солнце. Из-за перепада температуры сосуды могут резко сузиться, что иногда приводит к потере сознания прямо в воде. Заходите в воду постепенно — так безопаснее.
4. Почему спортом лучше заниматься меньше и осторожнее
Уже при +25°C стоит уменьшить физическую активность. Например, сократить время пробежки или выбрать более лёгкую нагрузку.
При температуре выше 30 градусов лучше вообще не тренироваться на улице. Занимайтесь утром или вечером, когда на улице прохладнее.
Или перенесите тренировки в помещение — в спортзал или домой, если есть беговая дорожка или велотренажёр.
5. Почему стоит следить за прогнозом через приложение
Жара часто сопровождается высокой УФ-нагрузкой и внезапными грозами. Всё это можно заранее узнать в погодном приложении — установите одно на свой смартфон.
Приложение подскажет:
- насколько жарко будет в вашем районе;
- нужен ли солнцезащитный крем;
- когда стоит ожидать грозу;
- и, главное, предупредит об опасной погоде.
Важно, чтобы приложение отображало прогнозы и предупреждения именно для вашего местоположения.
Если вы заранее узнаете о надвигающейся грозе, можно успеть укрыться в доме или машине. Но если буря уже близко, не стойте на открытом месте. Избегайте высоких объектов, таких как одиночные деревья, мачты, башни, металлические конструкции и водоёмы.
Читайте также: Что нужно убрать из машины во время жары в Германии.
Последние новости
