Как избавиться от ночной тяги к еде: полезные советы

Каждый знает: днём всё отлично, а ночью вдруг зверски хочется есть. Вот несколько простых советов, чтобы это предотвратить.

Как избавиться от ночной тяги к еде: полезные советы, которые действительно работают. Многие знают такое: днём всё нормально, а ближе к вечеру вдруг резко хочется есть. Это чувство буквально гонит к холодильнику, даже если ты вроде бы не голоден. И дело не только в том, что это мешает и раздражает — со временем такие ночные набеги на еду могут привести к лишнему весу.

Чаще всего проблема тянется ещё с дня. Например, если организм недополучает нужные вещества или вы в принципе едите слишком мало. Чем скуднее питание днём, тем выше шанс, что вечером вас накроет внезапный голод.

И важно не только то, сколько вы едите, но и что именно: полноценная, полезная еда в течение дня работает как защита от ночных приступов.

Как избавиться от ночной тяги к еде: полезные советы

Главное, что помогает избежать вечернего голода — это полноценное питание в течение дня. Еда должна содержать белки, клетчатку и полезные жиры. Именно они дают чувство сытости надолго и не дают организму требовать лишнего вечером. Кстати, нейробиологи говорят, что внезапный голод часто связан не только с гормонами.

По мнению нейробиологов, внезапная тяга к сладкому рождается не в животе, а в голове. Всё дело в префронтальной коре — это зона мозга, которая отвечает за самоконтроль, планирование и разумные решения. Когда она перегружена или устала, ей сложнее справляться с внезапными желаниями.

В одном исследовании выяснили: если искусственно снизить активность в дорсолатеральной префронтальной коре, людям становится труднее сдерживаться. У них сильнее хочется перекусить, и они съедают больше. При этом способность сознательно игнорировать соблазны падает. Получается, тяга к сладкому — это не просто слабая воля, а момент, когда мозг временно теряет контроль над своими регуляторными функциями.

Почему ужинать нужно обязательно: развенчиваем главный миф

Не верьте мифу, что для похудения надо отказываться от ужина. Если вы поели последний раз в обед, к вечеру голод будет особенно сильным.

Гораздо лучше поужинать, но не поздно, и сделать упор на белок: например, съесть творог, йогурт или варёное яйцо. Есть и другие продукты, которые надолго насыщают и даже помогают укреплять мышцы.

Но если голод уже настиг — помогут простые приёмы. Выпейте большой стакан воды: он наполнит желудок и притупит голод. Или почистите зубы после ужина — это как сигнал для мозга: еда на сегодня закончена.

А если всё-таки очень хочется перекусить, выбирайте что-то лёгкое и полезное: пару овощных палочек или горсть орехов. Так вы утолите голод, не перегружая организм лишними калориями.

К тому же такие продукты сами по себе питательные и помогают не сорваться на что-то вредное.

Сегодня в 12:28