Профилактика деменции в Германии: вредные привычки
Профилактика деменции в Германии: вредные привычки, такие как неправильное питание, отсутствие физической и умственной активности, а также курение, признаны ключевыми факторами риска, которые можно контролировать. Многие думают, что ум — это данность от природы: каким родился, таким и живешь. Но это неправда. Ученые доказали, что все как раз наоборот.
Мозг и интеллект можно и нужно тренировать, прямо как мышцу в спортзале. А если этот «умственный мускул» не упражнять, он станет слабым, и ваши умственные способности начнут ухудшаться.
Именно поэтому так важно обращать внимание на свои повседневные привычки. Некоторые из них незаметно, но сильно снижают эффективность работы вашего мозга.
Специалисты предупреждают: многие из этих действий мы делаем автоматически, даже не задумываясь, и они могут реально сделать нас более рассеянными и менее сообразительными.
Чтобы этого не произошло, от таких вредных привычек лучше избавиться как можно скорее.
Читайте также: Как оформить документы при деменции в Германии.
Профилактика деменции в Германии: вредные привычки
Эффективность мозга зависит не только от значимых событий, но и от тех мелочей, которые мы повторяем изо дня в день на автомате. 4 привычки, от которых нужно отказаться:
1. Недостаток сна
Нормальный сон — это время, когда мозг отдыхает и «приводит себя в порядок»: перерабатывает впечатления за день, упорядочивает воспоминания и восстанавливается. Если постоянно недосыпать, мозг будет работать хуже: вы станете медленнее соображать, вам будет труднее сосредоточиться, запомнить что-то или принять верное решение.
2. Употребление алкоголя
Даже если пить не много, но регулярно, это может серьезно и надолго навредить мозгу. Ученые также считают, что алкоголь способствует образованию в мозге вредных белков, которые приводят к болезни Альцгеймера (потере памяти).
3. Негативное окружение
Постоянный шум, бессмысленные видео в соцсетях, общение с вечно недовольными людьми — это как фастфуд для вашего ума. Негативные эмоции легко передаются окружающим, а постоянное нахождение в такой атмосфере вредит вашему психическому благополучию.
4. Отсутствие распорядка дня
Четкий режим дня и дисциплина очень полезны для мозга. Если их нет, появляется ощущение, что вы стоите на месте и ничего не успеваете. К примеру, если вы постоянно откладываете дела на потом, вы работаете менее продуктивно и при этом чувствуете себя более уставшим и напряженным.
Читайте также: Сепсис в Германии: почему умирает так много людей.
Борьба с вредными привычками
Если не бороться с этими привычками, они могут увеличить риск развития деменции в будущем. Например, к факторам риска относятся частое употребление алкоголя и постоянное недосыпание.
Ученые провели исследование и выяснили: у людей, которые в среднем спали по 7 часов в сутки, деменция развивалась реже всего. А у тех, кто регулярно спал меньше, риск столкнуться с этой болезнью был на 30% выше.
Пока точно не ясно, то ли недосып провоцирует деменцию, то ли сама болезнь мешает человеку нормально спать. Но в любом случае, полноценный сон жизненно важен для здоровья мозга. Поэтому старайтесь высыпаться — это одна из лучших инвестиций в долгосрочной перспективе.
Читайте также: Большинство немцев опасаются реформы рабочего времени.
Последние новости
