Осенняя хандра: 5 способов вернуть хорошее настроение
Осенняя хандра: 5 способов вернуть хорошее настроение и энергию, даже когда за окном дождь и слякоть.
Осенью и зимой, когда день становится короче, многие чувствуют упадок сил, усталость и тоску. В народе это называют «осенней хандрой», а врачи — сезонной депрессией.
Хорошая новость в том, что с таким настроением можно справиться.
Читайте также: 8 советов для безопасного вождения осенью в Германии.
Осенняя хандра: 5 способов вернуть хорошее настроение
Есть несколько основных причин, которые повышают риск возникновения сезонной депрессии. Специалисты из Немецкой помощи при депрессии поясняют, что на развитие депрессии вообще могут влиять как душевные и социальные проблемы, так и чисто физические изменения в организме — например, нарушения в балансе гормонов стресса или других важных химических веществ в мозге.
Но вот осенне-зимняя хандра чаще всего напрямую связана с внешними условиями. Главный из этих факторов, как объясняет профессор Удо Даннловски из Университетской клиники Мюнстера, — это недостаток солнечного света в осенние и зимние месяцы, что особенно актуально для стран Центральной и Северной Европы.
Из-за нехватки света в организме нарушается выработка гормона мелатонина, который производится из «гормона счастья» серотонина и управляет нашими циклами сна и бодрствования, а значит, и общим настроением.
Учёный отмечает, что люди, чей организм по генетическим причинам производит мелатонин в большем или меньшем количестве, чем обычно, более склонны к зимней депрессии. Другое известное последствие недостатка света — это снижение производства витамина D.
К тому же, из-за холодной и неприветливой погоды люди осенью и зимой гораздо реже выходят на улицу и двигаются на свежем воздухе, а отсутствие активности и прогулок, по словам профессора Даннловски, — это тоже серьёзный фактор риска для появления подавленного настроения в это время года.
Читайте также: Изменения в сфере транспорта в Германии осенью 2025 года.
5 способов вернуть хорошее настроение и энергию при сезонной депрессии
Если с приходом осени вы чувствуете упадок сил и подавленность, не нужно просто мириться с этим состоянием. Наоборот, зная причины сезонной хандры, можно подобрать способы, которые помогут ей противостоять.
5 советов, которые помогут справиться с осенней хандрой:
- Больше двигайтесь на свежем воздухе. Сочетание физической активности и пребывания на природе даст вам новый заряд энергии и сил.
- Следите за питанием. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых, орехов и рыбы. Выбирайте продукты, богатые витаминами, белками и полезными жирами.
- Поддерживайте общение с близкими. При депрессии часто хочется замкнуться в себе, но поддержка друзей и семьи очень важна для хорошего самочувствия.
- Учитесь снижать стресс. Для этого используйте отдых и практики осознанности: делайте перерывы в работе, замечайте приятные мелочи вокруг, попробуйте медитацию или специальные упражнения.
- Попробуйте светотерапию. Если вам не хватает дневного света, специальная лампа может стать отличным решением. Она помогает отрегулировать уровень мелатонина в организме.
Читайте также: МИД Германии обновил рекомендации для туристов на осень.
Осенняя хандра: симптомы
Обычно при депрессии у человека меняются сон и аппетит, но при осенне-зимней это проявляется особенно сильно. Как сообщает Techniker Krankenkasse, люди в таком состоянии часто чувствуют повышенный голод, постоянно хотят спать, но при этом всё равно ощущают усталость и разбитость.
Признаки осенней депрессии:
- полное отсутствие сил и желания что-либо делать,
- постоянно плохое и подавленное настроение,
- потеря интереса к тем вещам и занятиям, которые раньше приносили радость,
- трудности с выполнением обычных повседневных дел.
Кроме того, человек может испытывать внутреннее напряжение и беспокойство, хотя эти симптомы встречаются не только при сезонной, но и при обычной депрессии.
К тому же, если вам кажется, что у вас может быть сезонная или какая-либо другая депрессия, очень важно обратиться за консультацией к врачу. Например, к терапевту, психотерапевту или психиатру.
Только специалист может правильно оценить ваше состояние, поставить диагноз и назначить лечение, которое может включать в себя как терапию. А в более серьезных случаях, лекарственные препараты.
Читайте также: Здоровое питание при росте цен в Германии: как сэкономить.
Последние новости
